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わかっちゃいるけど・・・

煙草が体によくないと知ってはいても、
「わかっちゃいるけどやめられない」という事もあります。
肥満の原因の95パーセントは、食べ過ぎだと言われて
います。ストレスやら何やらで、「ついつい食べちゃう
のよねー」てな事言っていませんか?
まっ、いつ循環器系の病気になってもおかしくないわけ
ですが、生活習慣を変えれば未然に防げるという事でも
あります。

・肥満判定法

 食事は、タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラル
食物繊維の6大要素をバランスよくとる事が大事です。
とわかっていても、ついつい食べ過ぎるから太っちゃう。
太って脂身になるから高血圧、高脂血症、動脈硬化へと
症状が進んでゆくわけです。
 ちなみに肥満の判定法ですが・・・
標準体重=身長(m)×身長(m)×22 のBМI
(ボディマスインデックス)で算出し、BМI 25以上が
肥満とされます。体脂肪率は、男性25、女性30が
ひとつの目安です。


・食事療法

 コレステロール値を下げてくれる食品として、水溶性
食物繊維があります。ブロッコリーやにんじん、わかめ、
昆布、しいたけ、なめこ、みかん、いちご、豆類などに
多く含まれます。ご飯に麦を混ぜたり、野菜ジュースで
摂取量を多くするのもいいでしょう。
 また、大豆タンパクもコレステロール値低下の優れもの
食品です。豆腐、納豆、おから、油揚げ、厚揚げ、
きなこなど、日本人にとってはおなじみの食品ばかりです。
納豆ごはんに、わかめと豆腐・油揚げの味噌汁なんて
いいわけですよ。
 ただし、アルコールを飲みすぎると、肝臓で中性脂肪の
合成が促進されるので、高脂血症の人ほど酒はほどほどに
・・・という事になります。
わかっちゃいるけどやめられない?
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